podciąganie na drążku

mam ochotę zaprezentować, wysoki poziom podciągania z obciążeniem, ale ja już ponad 3,5 miesiąca z żadnym konkretnym obciążeniem się nie podciągałem. W ogóle dochodzę do formy dopiero, zanim nagrałbym filmiki podciągnaia z maksymalnym obciążeniem musiałby co najmniej 2 treningi pod tym kątem z regeneracją kiludniową zrobić. Sam jestem ciekawy jak [...]

no mogłyby być zawody w podciąganiu z obciążeniem :)Ci z z ostatnich zawodów na drążku by startu nie mieli ze mną :) bo podciąganie z obciążeniem to dopiero siła, a te wybijane z nóg to lipa :P Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-04-03 17:53:24

I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na [...]

Jak to ma być plan pod sw to kiepsko to widzę. Poszerzyć obręcz możesz poprzez szerokie chwyty w podciąganiu na drążku,wiosłowaniu... ale to i tak długo będzie trwać. "jakie suple są do tego najlepsze ?" - suple na poszerzenie obręczy? nie ma takich edit:Cyborg chodzi ci o kontuzjogenne podciaganie sztangi wzdluż tułowia? Zmieniony [...]

Generalnie plan elegancki. Ale: plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1x - podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 2x * czym się różnią te ćwiczenia? Zamiast tak dużej ilości wiosłowań, przydałoby się coś na drążku zrobić. Do tego jeszcze coś na czworoboczne i prostowniki -Unoszenie ramion ze sztangą w opadzie x1 (barki) - sztangielki [...]

Podciąganie nachwytem, zamień na Inverted Rows. A podciąganie podchwytem, rób pełny zakres, na samym końcu treningu. Przy okazji zrobisz unoszenia nóg w zwisie na drążku, na brzuch.

Czyli połączyć te treningi do kupy i robić pon-śr-piątek całe ciało + fat buring w dzień wolny tak? Coś takiego? Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 Podciąganie x 4,3,3,2,1 Przysiady wąskie 5,5,4,4,3 Półpompki w staniu na rękach x 5,4,3,2,1 [...]

zgadzam sie że jest to cięższe ćwiczenie, ale niekoniecznie lepsze na lordozę, gdyż podciaganie kolan bardziej angażuje dolne partie mieśni brzucha, a w przypadku "poziomek" ( chociaż ja zawsze myślałem że poziomka to podciągnięcie sie na drązku i ten wyprost nóg jednocześnie) większą pracę wykonują partie górne. I nie chce sie czepiać, [...]

[...] 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. [...]

Czy podciąganie się na drążku nachwytem jest dobrym ćwiczeniem aby dodać go do planu FBW ? Jeżeli tak to jakie mięśnie się głównie angażują w podciągnięciu ?

Do Muscle up: Podciąganie do klatki Dipy na drążku Muscle up z wyskokiem a następnie powolne zejście I Pompki z klaśnięciem Na początku robisz z bujaniem potem trenujesz mocno brzuch i z prostymi nogami starasz się zrobić metodą smarowania:D To tylko moja metodą nie wątpię ze są lepsze(Moja czyli bazująca na metodach innych lepszych) pozdro

Jeżeli robisz to w takiej kolejności to trochę nie bardzo. Najpierw pompki, potem podciąganie, przysiady i na końcu brzuszki. Dodałbym jeszcze unosy nóg w zwisie na drążku, albo w leżeniu. Wydaje mi się, że rzeczywiście by załatwił sprawę ten wąski rozstaw ale z drugiej strony, to myślę, że powinieneś to przeboleć. Nie wiem ile ćwiczysz ale może [...]

[...] coś takiego nawet dość mu tak idzie http://www.trickspro.com/beauty-control/how-to-get-six-pack-abs-in-6-minutes-tricksprocom.html i pytanie jezeli cwicze na drązku podciąganie kolan,spiecia zwykłe i skosne ,zostaje cw 2 czyli to które mi nie wychodzi czyli unoszenie nóg do ,,swiecy'' któreym cwiczeniem z filmiku moge to [...]

Udzielono mi pomocy w ułorzeniu plany FBW . Chcial bym sie jeszcze raz upewnic czy jest to dobry plan . Cwiczyc bede 3 razy tygodniowo . Prosze o pomoc 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Pozdrawiam . Zmieniony przez - Piecha1 w dniu [...]

Podciąganie się na drążku podchwytem ;)

-podciaganie w poziomie na kolach rożne uchwyty i ustawienie ciala, razem 8s 5-10p -podciaganie w szerokim uchwycie do klatki ,drązek 5s 1p ha ha ,tylko nie kpic :-) -pompki na barki w sklonie ,tutaj bolala glowa 3s 5p -wznosy nog lezac 2s 10p -sklony lezac na podlodze 2s 10p -wznosy zgietych nog na drązku z wsparciem na pasach 2s 10p -troche [...]

Trening VI (10.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt [...]

Trening VII (13.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem [...]

Trening VIII (15.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 Handstand 8x30sec Dynamiczne Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii [...]

i to podciąganie się na drążku za głowe daje takie efekty??? chyba zaczne się tak podciągać :D (bardzo ładne plecki trewor-ek)